Semana de calentamiento para ver como me encontraba despues de varios meses sin mucha constancia en el correr. Las sensaciones han sido mejores de lo que esperaba, con algunos dias marcando un buen ritmo y otros dias por encima de los 6 min/km. Este es el resumen de la semana:
En total 48,7 km la semana pasada. Esta semana empiezo el entrenamiento para la maraton con un plan de 26 semanas en los que debo hacer en torno a 1.300 km con aumento progresivo de ritmo, empezando en aproximadamente 6 min/km para terminar en medias de 5'20". Durante el plan hay tres test de carrera (dos de 15 kilometros y uno de media maraton) situados en los tres tercios del plan. Ya os ire contando por aqui.
29 de julio:
8,5 km en 50 min. Buenas sensaciones.
Ritmo: 5'50".
30 de julio:
9,7 km en 60 min.
Ritmo: 6'10".
31 de julio:
6,5 km en 40 min.
Ritmo: 6'10".
01 de agosto:
8,5 km en 51 min. (5,75 km a 6' + 2,75 km a 5'45")
Ritmo: 6'00"
02 de agosto:
4,5 km en 30 min (recuperacion)
Ritmo: 6'40".
03 de agosto:
11 km en 68 min. (8 km a 6'20" + 3 km a 5'40")
Ritmo: 6'10"
En total 48,7 km la semana pasada. Esta semana empiezo el entrenamiento para la maraton con un plan de 26 semanas en los que debo hacer en torno a 1.300 km con aumento progresivo de ritmo, empezando en aproximadamente 6 min/km para terminar en medias de 5'20". Durante el plan hay tres test de carrera (dos de 15 kilometros y uno de media maraton) situados en los tres tercios del plan. Ya os ire contando por aqui.
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